{"id":6123,"date":"2024-10-09T13:38:26","date_gmt":"2024-10-09T10:38:26","guid":{"rendered":"https:\/\/concurs.festivalenescu.ro\/?p=6123"},"modified":"2024-11-13T10:36:30","modified_gmt":"2024-11-13T08:36:30","slug":"well-being-pentru-cei-in-cautarea-afirmarii-interviu-realizat-de-ioana-marghita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/concurs-2024\/well-being-pentru-cei-in-cautarea-afirmarii-interviu-realizat-de-ioana-marghita\/","title":{"rendered":"Well-being pentru cei \u00een c\u0103utarea afirm\u0103rii – Interviu realizat de Ioana Marghita"},"content":{"rendered":"

\u00a0<\/strong>Se vorbe\u0219te mult \u00een ultima perioad\u0103 despre importan\u021ba echilibrului psihic, a unui antrenament mental \u00een condi\u021bii de performan\u021b\u0103. Iar dac\u0103 \u00een alte domenii asisten\u021ba psihologic\u0103 specializat\u0103 este deja sub\u00een\u021beleas\u0103, pe teritoriul muzicii, majoritatea interpre\u021bilor sunt nevoi\u021bi s\u0103 \u00ee\u0219i g\u0103seasc\u0103 singuri propriile solu\u021bii. O premier\u0103 \u00een Rom\u00e2nia \u0219i, probabil, la nivel mondial, sesiunile de well-being din cadrul Concursului Interna\u021bional George Enescu se pozi\u021bioneaz\u0103 \u00een avangarda unei abord\u0103ri \u00een care empatia \u0219i grija pentru bun\u0103starea emo\u021bional\u0103 a muzicienilor aliniaz\u0103 ini\u021biativa \u00eentr-un demers care ar trebui s\u0103 devin\u0103 o normalitate. Specialistele care sus\u021bin aceste sesiuni de well-being sunt la baz\u0103 instrumentiste (Angelica Postu este pianist\u0103, iar Anca Maria Cristescu \u2013 flautist\u0103) \u0219i s-au confruntat la r\u00e2ndul lor cu toate provoc\u0103rile pe care le \u00eent\u00e2mpin\u0103 orice muzician profesionist. Aceast\u0103 perspectiv\u0103 de insider<\/em> le ofer\u0103 un atu pre\u021bios \u0219i credibilitate, elemente completate de specializ\u0103rile girate de dou\u0103 dintre cele mai reprezentative institu\u021bii de profil europene, din Berlin \u0219i Viena. Experien\u021ba \u0219i expertiza lor se reflect\u0103 inclusiv \u00een cadrul dialogurilor pe care le-am purtat cu pu\u021bin timp \u00een urm\u0103.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cred c\u0103 orice artist de renume a trecut printr-un proces amplu \u0219i \u00eendelungat de c\u0103utare \u0219i autodescoperire despre cum s\u0103 \u00ee\u0219i cultive o anumit\u0103 stare pe scen\u0103<\/em><\/strong> \u2013 Interviu<\/strong> cu Angelica Postu<\/strong><\/p>\n

Angelica Postu profeseaz\u0103 ca muzicoterapeut la Spitalul Universitar de Psihiatrie Charit\u00e9 din Berlin \u0219i este doctorand\u0103 la Universitatea de Arte din Berlin, \u00een cadrul departamentului de muzicoterapie. \u00cen calitate de cadru didactic universitar, Angelica Postu pred\u0103 seminare de Introducere \u00een Muzicoterapie la Universitatea Na\u021bional\u0103 de Muzic\u0103 din Bucure\u0219ti. \u00cen 2017, Angelica Postu a fondat Asocia\u021bia Rom\u00e2n\u0103 de Muzicoterapie, unic\u0103 \u00een \u021bar\u0103, care reprezint\u0103 \u0219i promoveaz\u0103 muzicoterapia \u0219i pe practicienii acesteia \u00een \u021bara noastr\u0103. Dup\u0103 ob\u021binerea masteratelor \u00een interpretare pianistic\u0103, psihologie \u0219i muzicoterapie la Bucure\u0219ti, Berlin \u0219i Bruxelles, Angelica Postu a dezvoltat \u00een ultimii ani o abordare unic\u0103 \u00een lucrul cu muzicienii profesioni\u0219ti de muzic\u0103 clasic\u0103, dar \u0219i cu arti\u0219ti plastici \u0219i vizuali, \u00een ceea ce prive\u0219te \u00een\u021belegerea \u0219i dezvoltarea lor emo\u021bional\u0103, precum \u0219i \u00een confruntarea cu stresul \u0219i anxietatea. \u00cen ultimii 10 ani, ea sus\u021bine conferin\u021be motiva\u021bionale, ateliere \u0219i seminare individuale \u0219i de grup dedicate bun\u0103st\u0103rii muzicienilor, \u00een\u021belegerii \u0219i gestion\u0103rii\u00a0 emo\u021biilor prin intermediul muzicii \u0219i al impactului acesteia asupra st\u0103rii de bine.<\/em><\/p>\n

Asist\u0103m la o premier\u0103 \u00een Rom\u00e2nia prin aceste sesiuni de wellbeing dedicate muzicienilor \u00eenscri\u015fi \u00een cadrul Concursului Interna\u0163ional \u201eGeorge Enescu\u201d. De fapt, personal, nici pe plan interna\u0163ional nu cunosc ini\u0163iative similare, incluse \u00een evenimente de o asemenea anvergur\u0103. Cum ai primit aceast\u0103 propunere din partea organizatorilor \u015fi c\u00e2t de important\u0103 \u0163i se pare existen\u0163a acestui proiect \u00een contextul dat?<\/strong><\/p>\n

F\u0103r\u0103 \u00eendoial\u0103 aceasta este prima dat\u0103 c\u00e2nd pe parcursul unui concurs interna\u021bional de muzic\u0103 sunt introduse sesiuni de wellbeing pentru participan\u021bi, \u0219i nu avem informa\u021bii c\u0103 acest lucru s-ar fi \u00eent\u00e2mplat \u0219i \u00een cadrul altor concursuri la nivel mondial. A\u0219adar- o premier\u0103 mondial\u0103 la Concursul Interna\u021bional \u201eGeorge Enescu\u201d un moment care vine \u00een sprijinul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii emo\u021bionale a muzicienilor, ce nu a fost niciodat\u0103 un subiect \u00eentr-un asemenea context. Propunerea organizatorilor, din partea doamnei Cristina Uruc si a maestrului Cristian M\u0103celaru a venit pentru mine ca \u0219i cum mi-ar fi fost ascultate g\u00e2ndurile – cu surprindere si cu apreciere c\u0103 au ales s\u0103 includ\u0103 \u0219i s\u0103 normalizeze importan\u021ba \u00eengrijirii muzicienilor in clipe de tensiune \u0219i presiune. Avem astfel \u0219ansa de a crea un precedent \u0219i de a schimba o traiectorie deseori acompaniat\u0103 de stigm\u0103 \u0219i t\u0103cere. C\u00e2teodat\u0103 \u00eensu\u0219i g\u00e2ndul de a \u0219tii c\u0103 exist\u0103 o astfel de ofert\u0103 pentru starea de bine a concurentului, are un impact benefic.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Starea mental\u0103 a muzicienilor nu a fost, p\u00e2n\u0103 acum, un subiect aprofundat \u00een mod particular. Unii s-ar putea \u00eentreba prin ce sunt ace\u0219tia diferi\u021bi de profesioni\u0219ti din alte domenii. P\u00e2n\u0103 la urm\u0103 orice activitate artistic\u0103 pe scen\u0103 ar merita o asisten\u021b\u0103 terapeutic\u0103 personalizat\u0103, nu-i a\u0219a? \u00cen cazul muzicienilor, care ar fi principalele dificult\u0103\u021bi cu care se confrunt\u0103 ei \u0219i cum influen\u021beaz\u0103 acestea performan\u021bele lor artistice?<\/strong><\/p>\n

Chiar dac\u0103 nu a fost un subiect public \u0219i nu este \u00eenc\u0103 pe deplin con\u0219tientizat \u0219i asumat, starea emo\u021bional\u0103 a muzicienilor este observat\u0103 \u00eendeaproape \u00een ultimii ani de c\u0103tre cercet\u0103tori \u0219i terapeu\u021bi. Cifrele arat\u0103, \u00eenc\u0103 dinaintea pandemiei, o cre\u0219tere \u00eengrijor\u0103toare a nivelului de anxietate, a atacurilor de panic\u0103 \u0219i a simptomelor de depresie asociate cu performan\u021ba artistic\u0103. \u00a0Chiar Uniunea European\u0103 \u0219i-a \u00eendreptat aten\u021bia c\u0103tre acest sector, public\u00e2nd \u00een 2023 un raport amplu[1]<\/a> despre s\u0103n\u0103tatea \u0219i bun\u0103starea muzicienilor profesioni\u0219ti, demonstr\u00e2nd predispozi\u021bia acestora de a fi expu\u0219i la diver\u0219i factori de risc \u0219i \u00eencuraj\u00e2nd institu\u021biile responsabile s\u0103 acorde o aten\u021bie sporit\u0103 educa\u021biei, preven\u021biei \u0219i tratamentului acestora. Concluziile din raport includ \u0219i exemple de bun\u0103 practic\u0103 din diverse \u021b\u0103ri, unele ini\u021biate deja cu peste 15 ani \u00een urm\u0103, care se reg\u0103sesc fie \u00een oferta universitar\u0103 sub form\u0103 de cursuri despre s\u0103n\u0103tatea psihic\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 a muzicienilor, fie sub form\u0103 de conferin\u021be, workshop-uri \u0219i sesiuni individuale. Toate acestea au \u00een vizor abordarea problemelor declan\u0219ate de anxietatea de performan\u021b\u0103, singur\u0103tate \u0219i anxietate social\u0103, stres \u0219i tulbur\u0103ri fizice, pierderea auzului cauzat\u0103 de zgomot, tulbur\u0103ri de somn, deteriorarea vocii \u0219i depresie \u0219i sunt o confirmare a nevoii urgente de implementare a acestor ini\u021biative.<\/p>\n

Exist\u0103 o tendin\u021b\u0103 de minimalizare a importan\u021bei unui asemenea demers. \u201eChiar am nevoie de a\u0219a ceva?\u201d \u2013 s-ar putea \u00eentreba o serie de concuren\u021bi. \u201eNu mai bine studiez sau merg la o cafea \u00een timpul acesta?\u201d Ce le-ai r\u0103spunde?<\/strong><\/p>\n

Studiul este o parte esen\u021bial\u0103 a preg\u0103tirii, dar ce facem atunci c\u00e2nd multele ore de studiu nu se arat\u0103 pe scen\u0103 din cauza unei st\u0103ri de nervozitate incontrolabil\u0103 \u0219i cople\u0219itoare? Desigur, nici pauza de cafea nu ajut\u0103. Cred c\u0103 orice artist de renume a trecut printr-un proces amplu \u0219i \u00eendelungat de c\u0103utare \u0219i autodescoperire, despre cum s\u0103 \u00ee\u0219i cultive o anumit\u0103 stare pe scen\u0103. \u00cen momentul \u00een care r\u0103spund la aceste \u00eentreb\u0103ri, au loc \u00een paralel Jocurile Olimpice de la Paris, unde am ascultat mul\u021bumirile adresate psihologului lui David Popovici, medaliatul cu aur la \u00eenot. Orice echip\u0103 de fotbal din Germania, p\u00e2n\u0103 \u0219i \u00een liga a treia, are la dispozi\u021bie un psiholog de sport!<\/p>\n

Foarte interesant este \u0219i un interviu cu campionul de tenis Novak \u0110okovi\u0107, \u00een care jurnalistul \u00eei sugereaz\u0103 c\u0103 pe l\u00e2ng\u0103 darul talentului s\u0103u de tenismen, ar fi \u00eenzestrat cu un psihic de excep\u021bie. La aceast\u0103 supozi\u021bie, \u0110okovi\u0107 contrazice cu mare fermitate \u0219i spune: nu, acest psihic este, la r\u00e2ndul s\u0103u, rezultatul unei munci \u00eendelungate. Fiecare tenismen de performan\u021b\u0103 cunoa\u0219te g\u00e2nduri negative, dar campionul se diferen\u021biaz\u0103 prin capacitatea de a le \u00eendep\u0103rta, spune \u0110okovi\u0107. \u0218i precizeaz\u0103 c\u0103 una dintre tehnici este respira\u021bia. \u00cen majoritatea sporturilor, \u0219ocurile de adrenalin\u0103 se pot transforma prin ac\u021biuni corporale de \u00eenalt\u0103 intensitate, pe c\u00e2nd artistul instrumentist opereaz\u0103 cu abilit\u0103\u021bile motorii fine, ac\u021bion\u00e2nd \u00eentr-un sistem foarte sensibil, cum este, de exemplu, vioara. Din acest motiv, muzicianul este dependent din prima clip\u0103 de o stare psihic\u0103 \u0219i corporal\u0103 c\u00e2t mai apropiat\u0103 de optim \u00een privin\u021ba relax\u0103rii musculare, evit\u0103rii unui puls excesiv de \u00eenalt \u0219i \u00eentre\u021binerea unei min\u021bi limpezi, de multe ori ocupate cu memorizarea lucr\u0103rii. Am aflat \u0219i de un cvartet premiat la Concursul ARD, care a venit \u00een competi\u021bie, \u00een toate etapele, \u00eenso\u021bit de propriul psiholog. Avem toate argumentele c\u0103 timpul acordat acestui aspect al vie\u021bii muzicianului este o investi\u021bie \u00een propria persoan\u0103 \u2013 \u0219i spun cu convingere c\u0103 este la fel de important\u0103 ca \u0219i multele ore de studiu la instrument.<\/p>\n

Sensibilitatea acut\u0103 la stimuli dintre cei mai diver\u015fi reprezint\u0103, de multe ori, un atribut specific muzicienilor. C\u00e2t de mult influen\u021beaz\u0103, de exemplu, s\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103 a muzicienilor rela\u021bia str\u00e2ns\u0103 dintre via\u021ba personal\u0103 \u0219i cea profesional\u0103 din zona clasic\u0103?<\/strong><\/p>\n

Foarte mult. Muzicienii descriu o contopire a celor dou\u0103 vie\u021bi, o simbioz\u0103 \u00eentre via\u021ba personal\u0103 \u0219i cea profesional\u0103 \u0219i o dificultate \u00eentre a le separa. Fr\u0103m\u00e2nt\u0103rile \u0219i preocup\u0103rile muzicienilor nu se \u00eencheie la ora 17:00, ele pot continua \u00een timpul mesei, la \u00eent\u00e2lniri cu prietenii sau \u00een toiul nop\u021bii.
\nCunosc \u00eens\u0103 \u0219i foarte multe situa\u021bii contradictorii, \u00een care arti\u0219ti celebri au o via\u021b\u0103 personal\u0103 foarte grea si tumultoas\u0103 iar scena este locul in care g\u0103sesc o armonie absolut\u0103. Concertul muzicianului poate lua forma unei \u201eproprii terapii\u201d, unei clipe de \u00eemplinire \u0219i chiar fericire profund\u0103, dar contrastant acesta poate lua \u0219i forma unui moment nesatisf\u0103c\u0103tor sau traumatizant, \u00een func\u021bie de miz\u0103. Tocmai de aceea, este important s\u0103 m\u0103 \u00eentreb ca muzician, cum reu\u0219esc s\u0103 \u00eemi aliniez g\u00e2ndurile astfel \u00eenc\u00e2t sa m\u0103 dedic fizic, psihic \u0219i emo\u021bional \u00een situa\u021bia de concurs? De unde \u00eencepe preg\u0103tirea?<\/p>\n

Printre problemele cu care se confrunt\u0103 foarte mul\u021bi arti\u0219ti pe scen\u0103, anxietatea este, cu siguran\u021b\u0103, printre cele mai importante, dac\u0103 nu cea mai acut\u0103. Cum afecteaz\u0103 anxietatea \u0219i tracul bun\u0103starea emo\u021bional\u0103 a muzicienilor \u0219i ce tehnici recomanzi, \u00een general, pentru a gestiona aceste probleme? <\/strong><\/p>\n

Sesiunile de lucru cu muzicienii din ultimii ani mi-au ar\u0103tat deseori c\u0103 mul\u021bi dintre ei nu disting \u00eentre stres, anxietate \u0219i trac. Presiunea de timp, nemul\u021bumirea \u0219i incertitudinea par s\u0103 fie descrise ca \u201eatacuri de panic\u0103\u201d, anxietate \u0219i stres continuu. Cred c\u0103 este deosebit de important s\u0103 distingem clar \u00eentre toate acestea \u0219i s\u0103 observ\u0103m \u2013 cel mai bine fiecare pentru sine \u2013 c\u00e2nd \u0219i cum se declan\u0219eaz\u0103 aceast\u0103 \u201eanxietate\u201d. Emo\u021bia este ceva frumos \u0219i natural, nu suntem robo\u021bi \u0219i cu siguran\u021b\u0103 autenticitatea imprevizibil\u0103 este cea care ne va distinge \u00eentotdeauna de ace\u0219tia. Este normal s\u0103 trec prin diverse st\u0103ri anxioase \u0219i de agita\u021bie, care se intensific\u0103 atunci c\u00e2nd sunt con\u0219tient de c\u00e2t de mult am investit \u00een procesul muzical. Anxietatea este \u00eens\u0103 nes\u0103n\u0103toas\u0103 atunci c\u00e2nd m\u0103 \u00eempiedic\u0103 s\u0103 transmit \u2013 tehnic \u0219i interpretativ \u2013 ceea ce mi-am propus \u0219i de aceea este important s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b tehnici prin care s\u0103 \u00eemi reglez anxietatea, s\u0103 accept c\u0103 m\u0103 poate acompania sub diverse forme \u0219i c\u0103 poate influen\u021ba \u0219i pozitiv actul artistic (mai ales pentru c\u0103 este o manifestare a implic\u0103rii, a lipsei de indiferen\u021b\u0103!). Este important s\u0103 \u00eencerc tehnici de respira\u021bie \u0219i relaxare nu doar atunci c\u00e2nd resimt anxietate, ci \u00eentr-un mod ritualic \u0219i firesc.<\/p>\n

Dar tracul? Exist\u0103 \u0219i o component\u0103 pozitiv\u0103 a tracului, care poate fi speculat\u0103 \u00een ajutorul muzicianului? <\/strong><\/p>\n

Ah, cred c\u0103 ne putem \u00eemprieteni cu tracul. El este declan\u0219ator de adrenalin\u0103, despre care mul\u021bi muzicieni spun c\u0103 \u00eei ajut\u0103 s\u0103 c\u00e2nte mai bine, cu a\u0219a numita stare de flow<\/em>.<\/p>\n

S\u0103 discut\u0103m \u0219i despre obsesia perfec\u021bionismului, un alt element care poate perturba serios starea de spirit \u0219i echilibrul emo\u021bional, \u00een general. G\u00e2ndirea de tip \u201etotul sau nimic\u201d, nevoia de a fi cel mai bun sau m\u0103car \u00een top \u0219i frustrarea enorm\u0103 atunci c\u00e2nd acest lucru nu se \u00eent\u00e2mpl\u0103 reprezint\u0103 o realitate bine-cunoscut\u0103. \u00cen ce mod contribuie perfec\u021bionismul la stresul \u0219i anxietatea muzicienilor \u0219i cum poate fi acesta abordat \u00een sesiunile de well-being?<\/strong><\/p>\n

Ce este perfec\u021biunea de fapt? Perfec\u021biunea raportat\u0103 la o alt\u0103 perfec\u021biune? \u0218i pe ce fundament evaluez eu perfec\u021biunea? M\u0103 preocup\u0103 acest g\u00e2nd \u0219i cum s\u0103 explorez mai benefic pentru muzicieni \u00een sesiuni \u00een ce const\u0103 lucrul cu perfec\u021biunea; cred c\u0103 o latur\u0103 ar fi c\u0103 este vorba despre transformarea c\u0103ut\u0103rii perfec\u021biunii \u00een urm\u0103rirea ne\u00eencetat\u0103 a inspira\u021biei \u0219i creativit\u0103\u021bii, \u00een c\u0103ut\u0103ri care nu se opresc pentru c\u0103 am ajuns la \u201efinal\u201d.Pentru a m\u0103 \u00eendep\u0103rta de stres \u0219i anxietate \u0219i orice alt\u0103 form\u0103 de emo\u021bie negativ\u0103, trebuie s\u0103 r\u0103m\u00e2n fidel propriului meu proces evolutiv. Trebuie s\u0103 \u00eemi umplu bagajul emo\u021bional \u0219i profesional cu g\u00e2nduri \u0219i feedback-uri pozitive, treptat, f\u0103r\u0103 s\u0103 sar etape.
\nNu po\u021bi s\u0103 \u00eeno\u021bi f\u0103r\u0103 s\u0103 te uzi<\/em>, procesul artistic este \u0219i dorin\u021ba de urm\u0103rire a unui ideal, dar perfec\u021bionismul trebuie diferen\u021biat (tehnic, muzical) \u0219i \u00een\u021beles ca o raportare la ceea ce noi admir\u0103m \u0219i r\u00e2vnim. Munca pentru perfec\u021biunea tehnic\u0103 este, de fapt, o munc\u0103 ce sluje\u0219te altceva, perfec\u021biunea nu este pentru perfec\u021biune, este un proces, \u0219i trebuie s\u0103 avem grij\u0103 s\u0103 nu depunem armele \u00een c\u0103utarea unei perfec\u021biuni intangibile. De fapt, avem nevoie de personalitate, individualitate \u0219i de o \u00een\u021belegere profund\u0103 a muzicii. \u201eNu ai c\u00e2ntat gre\u0219it nicio not\u0103, dar nici vreuna corect\u0103\u201d \u2013 spunea Arnold Sch\u00f6nberg unui student, iar asta ilustreaz\u0103 goana eronat\u0103 dup\u0103 perfec\u021biune, din cauza c\u0103reia pierdem esen\u021ba.<\/p>\n

Cum ar putea fi prevenite toate aceste probleme sau m\u0103car o parte dintre ele? Inclusiv printr-un eventual program de con\u015ftientizare pentru profesori, m\u0103 g\u00e2ndesc?<\/strong><\/p>\n

Cred c\u0103 trebuie ridicat\u0103 problema con\u0219tientiz\u0103rii \u0219i nevoilor psihologice \u0219i emo\u021bionale, dar nu cred c\u0103 trebuie confundate rolurile celor responsabili s\u0103 sus\u021bin\u0103 asta. Impactul de \u00eencredere pe care poate s\u0103 \u00eel aib\u0103 un profesor este foarte mare, depinde \u0219i un pic de natura profesorului, fiecare om este diferit (el \u00eensu\u0219i a trecut prin tot felul de experien\u021be), \u0219i poate avea o deschidere c\u0103tre o aprofundare a unor aspecte psihologice din procesul de studiu, \u00eens\u0103 acest lucru nu ar trebui s\u0103 fie de la sine \u00een\u021beles.
\nDeja profesorii se adapteaz\u0103 la individualitatea fiec\u0103rui muzician, iar acest lucru este de apreciat.
\nMai departe cred c\u0103 trebui implementate \u00een oferta universitar\u0103 cursuri de depistare \u0219i preven\u021bie a afec\u021biunilor specifice muzicienilor (de la probleme de auz, afec\u021biuni musculo-scheletale \u0219i afec\u021biuni de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103). Pentru c\u0103 observarea \u0219i \u00eencadrarea unor simptome m\u0103 ajut\u0103 s\u0103 intervin mai repede, fie c\u0103 este vorba de o durere \u00een antebra\u021b sau un stres prelungit care ar putea declan\u0219a de exemplu o afec\u021biune de tip burnout.<\/p>\n

Se tot vorbe\u015fte \u00een ultima vreme despre importan\u0163a g\u00e2ndirii pozitive indiferent de circumstan\u0163e, despre mindfulness, despre faptul c\u0103 suntem ceea ce g\u00e2ndim, deci s\u0103 g\u00e2ndim doar \u00een tu\u015fe luminoase \u015fi optimiste! \u00cen multe cazuri, aceste idei sunt propagate de persoane cu preg\u0103tire psihologic\u0103 precar\u0103, a\u015fa-numi\u0163ii \u201ecoach\u201d, un termen preluat, poate nu \u00eent\u00e2mpl\u0103tor, din sport. Ori lucrurile nu sunt chiar at\u00e2t de simple \u015fi superficiale. Exist\u0103 o diferen\u0163\u0103 \u00eentre g\u00e2ndirea pozitiv\u0103 \u015fi psihologia pozitiv\u0103, de exemplu, cea din urm\u0103 av\u00e2nd un cadru foarte clar \u015fi bine formulat \u015fi, cel mai important, rezultate certe. Care sunt armele psihologiei pozitive \u015fi prin ce anume se deosebe\u015fte de toate aceste curente de g\u00e2ndire de inspira\u0163ie new age?<\/strong><\/p>\n

A\u0219a este, asist\u0103m la o infla\u021bie a termenilor \u0219i o uzur\u0103 care nu este \u00een folosul niciuneia dintre tabere. Pretutindeni observ\u0103m eforturile psihologilor \u0219i psihoterapeu\u021bilor de a face diferen\u021biere \u00eentre activitatea lor – una bazat\u0103 pe o rela\u021bie terapeutic\u0103, orientat\u0103 pe scopuri \u0219i prelucr\u0103ri profunde ale unor g\u00e2nduri, emo\u021bii \u0219i comportamente – \u0219i activitatea de coach, care este mai degrab\u0103 una strategic\u0103, de solu\u021bionare imediat\u0103 a unor mecanisme umane. Important este s\u0103 ne document\u0103m, atunci c\u00e2nd alegem contactul cu un terapeut, s\u0103 \u00een\u021belegem diferen\u021bele dintre ofertele acestora. \u00cen ceea ce prive\u0219te psihologia pozitiv\u0103, este un domeniu nou dar cercetat de peste 20 de ani, iar spre deosebire de celelalte forme de psihoterapie, nu se concentreaz\u0103 pe blocaje, traume sau deficite ci reprezint\u0103 studiul \u0219i \u00een\u021belegerea a ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 bine cu oamenii, \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 \u00een\u021beleag\u0103 emo\u021biile pozitive. Totul \u00eencepe de la poten\u021bialul uman, de care dispunem cu to\u021bii, \u0219i func\u021bionarea s\u0103n\u0103toas\u0103 a oamenilor din prisma urm\u0103ririi a cinci elemente de bun\u0103stare: emo\u021bii pozitive, angajament, rela\u021bii, semnifica\u021bie \u0219i realizare. Studiind \u00eendeaproape \u0219i lucr\u00e2nd cu metode din psihologia pozitiv\u0103 cu muzicienii am realizat treptat o nevoie de ad\u0103ugare a altor 3 termeni importan\u021bi: interes, curiozitate \u0219i dorin\u021b\u0103 pentru evolu\u021bie, f\u0103r\u0103 de care rela\u021bia cu actul artistic risc\u0103 s\u0103 stagneze.<\/p>\n

Dincolo de preg\u0103tirea instrumental\u0103, extrem de important\u0103 este \u0219i preg\u0103tirea mental\u0103. La ce tehnici specifice de mindfulness<\/em> apelezi \u00een sesiunile de well-being pentru a ajuta muzicienii s\u0103 \u00ee\u0219i gestioneze emo\u021biile \u0219i stresul? \u00cen cazul particular al Concursului Interna\u021bional George Enescu, \u00een ce fel \u021bi-ai propus s\u0103 interac\u021bionezi cu concuren\u021bii?<\/strong><\/p>\n

Procesul de mindfulness<\/em>, adic\u0103 un exerci\u021biu de con\u0219tientizare sporit\u0103, se bazeaz\u0103 pe 3 piloni: inten\u021bie, aten\u021bie \u0219i atitudine; iar \u00een sesiunile de well-being m\u0103 voi folosi de ace\u0219ti piloni pentru a culege g\u00e2nduri pozitive \u00een exerci\u021bii de recuno\u0219tin\u021b\u0103 \u0219i autoapreciere. Tehnica de mindfulness<\/em> este acompaniat\u0103 de diverse forme de respira\u021bie \u0219i conectare \u00een momentul prezent. Practic, vom experimenta o oaz\u0103 de lini\u0219te, f\u0103r\u0103 g\u00e2nduri r\u0103scolitoare sau \u00eendoielnice, ci prin puterea g\u00e2ndului pozitiv de a influen\u021ba starea fizic\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103.<\/p>\n

Vorbim, practic, despre un cu totul alt e\u0219afodaj mental, despre o alt\u0103 paradigm\u0103 de abordare, cu ajutorul c\u0103reia po\u021bi ajunge la a\u0219a-numita rezilien\u021b\u0103, despre care scrii \u00een studiul t\u0103u \u201eS\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103 a muzicienilor de muzic\u0103 clasic\u0103 profesioni\u0219ti\u201d, ap\u0103rut \u00een 2022[2]<\/a>. Ce implic\u0103, de fapt, rezilien\u021ba \u0219i cum o atingem?<\/strong><\/p>\n

Rezilien\u021ba se atinge prin exersare continu\u0103, ea nu este de la sine \u00een\u021beleas\u0103 acolo, gata s\u0103 ne sar\u0103 \u00een ajutor, ci are nevoie de activarea noastr\u0103 inten\u021bionat\u0103. \u00cemi place compararea rezilien\u021bei cu un mu\u0219chi care se dezvolt\u0103 prin perseveren\u021b\u0103 \u0219i inten\u021bie. Nu urm\u0103re\u0219te s\u0103 elimine frica \u0219i nelini\u0219tea, ci s\u0103 ajute la gestionarea acestora. Ce fac \u00een momentul \u00een care nu \u00eemi este bine? Atunci c\u00e2nd sunt suprasolicitat \u0219i nemul\u021bumit? Pot s\u0103 m\u0103 opresc pentru o clip\u0103 \u0219i s\u0103 privesc mai atent la ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een via\u021ba mea \u0219i la ce loc ocup\u0103 conexiunea cu ceilal\u021bi, bun\u0103starea mea, c\u00e2t de s\u0103n\u0103tos g\u00e2ndesc \u0219i unde g\u0103sesc sensul pentru tot ceea ce fac.<\/p>\n

Ar ajuta rezilien\u0163a la prevenirea burnout-ului profesional? \u00cen cazul unui muzician, care ar fi primele semne c\u0103 ai intrat deja \u00eentr-o perioad\u0103 de suprasolicitare mental\u0103 \u015fi fizic\u0103?<\/strong><\/p>\n

Da, cu siguran\u021b\u0103. \u00cen primul r\u00e2nd prin dep\u0103rtarea de izolare static\u0103 \u0219i restructurarea timpului, chiar \u0219i prin pa\u0219i mici dar care s\u0103 acopere o stare de bine pe mai multe planuri. Prioritizarea rela\u021biilor umane, fie ele de prietenie sau familie, ajut\u0103 la canalizarea energiei \u00een conexiuni valoroase. Aceste rela\u021bii cu persoane apropiate ofer\u0103 stabilitate, \u00eencredere, sus\u021binere \u0219i un sentiment de apartenen\u021b\u0103. \u00cengrijirea de sine constant\u0103 contribuie la bun\u0103starea fizic\u0103, psihic\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103. Stresul \u0219i anxietatea afecteaz\u0103 toate aspectele bun\u0103st\u0103rii, astfel c\u0103 este esen\u021bial\u0103 o \u00eengrijire con\u0219tientizat\u0103 prin alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103, hidratare, odihn\u0103 \u0219i exerci\u021bii fizice regulate.<\/p>\n

Programul de lucru al unui muzician presupune foarte multe ore de studiu, de analiz\u0103, o rutin\u0103 intensiv\u0103 de multe ori, care are, ca dezavantaj, o via\u0163\u0103 social\u0103 mai pu\u0163in activ\u0103, poate chiar o distan\u0163are de ceilal\u0163i. \u015ei nu \u00een pu\u0163ine cazuri, acest contact uman redus se reflect\u0103 negativ la nivel psihic, \u00een diferite moduri. Cum ar putea fi men\u0163inut un echilibru care s\u0103 asigure o s\u0103n\u0103tate emo\u021bional\u0103 armonioas\u0103?<\/strong><\/p>\n

\u00cen primul r\u00e2nd prin acordarea de timp pentru sine \u0219i men\u021binerea unui hobby. M-a surprins \u0219i m\u0103 surprinde \u00een continuare c\u00e2nd muzicienii \u00eemi povestesc c\u0103 nu au timp de hobby-uri, chiar dac\u0103 aveau activit\u0103\u021bi \u00een trecut care \u00eei bucurau \u0219i relaxau. V\u0103d desprinderea de la programul intens de studiu \u0219i preocupare cu muzica aproape ca pe o responsabilitate. Nevoia de pauz\u0103, de contact cu alte forme de art\u0103, de plimb\u0103ri \u00een natur\u0103 sau lectur\u0103, practic de orice altceva care ne \u00eenf\u0103\u021bi\u0219eaz\u0103 un Eu \u00eentr-o alt\u0103 latur\u0103 creativ\u0103 sau juc\u0103u\u0219\u0103, spontan\u0103 sau static\u0103, \u00een care \u00eemi dau voie s\u0103 nu fac nimic.<\/p>\n

S\u0103 nu uit\u0103m nici de acutul<\/strong> sentiment al competi\u021biei, inoculat muzicienilor \u00eenc\u0103 de la cele mai mici v\u00e2rste. Compara\u021biile cu starurile scenelor interna\u021bionale, cu mae\u0219trii trecutului, cu colegii de breasl\u0103, nevoia permanent\u0103 de a confirma, de a demonstra, toate acestea creeaz\u0103 o \u00eenc\u0103rc\u0103tur\u0103 psihic\u0103 ce se dovede\u0219te, de multe ori, toxic\u0103. Cum ar putea fi nuan\u021bat\u0103, echilibrat\u0103? Pentru c\u0103, pe de alt\u0103 parte, competitivitatea e, bine\u00een\u021beles, benefic\u0103. \u00cens\u0103 cum pot ajunge la balan\u021ba corect\u0103?<\/strong><\/p>\n

Pericolul iminent este acela de compara\u021bie \u00een loc de aspira\u021bie. De a pune \u00een balan\u021b\u0103 negativ\u0103 reu\u0219itele \u0219i e\u0219ecurile proprii cu ale altora care par s\u0103 provin\u0103 dintr-o lume ideal\u0103, f\u0103r\u0103 dificult\u0103\u021bi. Cred c\u0103 trebuie s\u0103 nu \u00eencet\u0103m s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m despre noi de la noi \u00een\u0219ine, s\u0103 avem r\u0103bdare cu propriul proces, s\u0103 nu \u00eencerc\u0103m ne\u00eencetat s\u0103 optimiz\u0103m timpul s\u0103rind peste etape, crez\u00e2nd c\u0103 economisim timp. Este benefic\u0103 limitarea timpului petrecut cu mediile sociale online nu doar pentru muzicieni, ci pentru noi to\u021bi \u0219i poate introducerea unui exerci\u021biu de sinceritate \u00een care s\u0103 privim propriul prezent \u0219i nu pe al altora. \u00cen care s\u0103 privesc asupra evolu\u021biei proprii, a obstacolelor, dar \u0219i asupra resurselor de care dispun. Procesul benefic este acela de autocunoa\u0219tere \u0219i de stabilire a aspira\u021biilor proprii.<\/p>\n

Nu \u00een ultimul r\u00e2nd, o problem\u0103 spinoas\u0103 \u021bine de e\u0219ec \u0219i de cum se raporteaz\u0103 muzicienii la ceea ce recepteaz\u0103 ca fiind e\u0219ec. De exemplu, faptul c\u0103 nu au trecut \u00een urm\u0103toarea etap\u0103 la Concursul Interna\u021bional George Enescu. Care ar fi solu\u021biile de a gestiona aceast\u0103 frustrare?<\/strong><\/p>\n

Este foarte posibil ca experien\u021ba unui e\u0219ec s\u0103 fie un mare c\u00e2\u0219tig pentru cineva, dar acest lucru poate fi aflat doar explor\u00e2nd g\u00e2ndurile \u0219i st\u0103rile care r\u0103m\u00e2n \u00een urma sa. \u00cen complexitatea carierei muzicianului \u00een secolul XXI, trebuie s\u0103 fim \u0219i con\u0219tien\u021bi c\u0103 mai sunt multe alte lucruri necesare pe l\u00e2ng\u0103 un premiu la un concurs \u00een aceast\u0103 carier\u0103 \u0219i e important s\u0103 mut aten\u021bia de la frustrarea e\u0219ecului la urm\u0103torul pas de lucru cu mine \u00eensumi. Reac\u021biile sunt individuale \u0219i nevoia de manifestare a dezam\u0103girii este real\u0103. Eu voi fi acolo \u0219i pentru muzicienii care au aceast\u0103 experien\u021b\u0103 de a nu fi trecut mai departe \u0219i vom avea timp \u00een sesiuni individuale (\u0219i confiden\u021biale!) s\u0103 explor\u0103m aspectele negative \u0219i pe cele pozitive ale experien\u021bei avute \u0219i s\u0103 privim c\u0103tre viitor cu noi perspective.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Scopul meu este de a oferi fiec\u0103rui muzician op\u021biuni variate pe care s\u0103 le poat\u0103 \u00eencorpora \u00een preg\u0103tirea lui profesional\u0103 <\/em><\/strong>\u2013 <\/strong>Interviu cu Anca Maria Cristescu<\/strong><\/p>\n

Anca Maria Cristescu s-a specializat la Universitatea Na\u021bional\u0103 de Muzic\u0103 din Bucure\u0219ti cu flauti\u0219tii Vasile Gan\u021bolea \u0219i Ion Bogdan \u0218tef\u0103nescu, \u00een perioada studiilor fiind <\/em>laureat\u0103 a numeroase olimpiade, concursuri na\u021bionale \u0219i interna\u021bionale. <\/em>\u00cen anul 2017, cu sprijinul unei burse Erasmus, ajunge la Viena la Universitatea de Muzic\u0103 \u0219i Artele spectacolului, la clasa profesoarei Barbara Gisler-Haase. \u00cen urma acestei experien\u021be decide s\u0103 \u00ee\u0219i aprofundeze cuno\u0219tin\u021bele \u00een domeniul muzicii de camer\u0103 \u00een cadrul aceleia\u0219i institu\u021bii. \u00cen 2022 \u00eencepe studiul Fiziologiei muzicale, Psihologiei muzicale \u0219i Antrenamentului mental pentru muzicieni \u00een cadrul Universit\u0103\u021bii de Muzic\u0103 \u0219i Artele spectacolului din Viena la clasa profesorilor Coretta Kurth, Andrea Bold, <\/em>Sabine Skopal, <\/em>Alexandra <\/em>T\u00fcrk-Espitalier, Matthias<\/em> Bertsch,<\/em> Bernhard Riebl \u0219i Monika Weis-Danhofer. <\/em>\u00cen prezent, Anca <\/em>Maria Cristescu <\/em>combin\u0103 aceast\u0103 specializare cu diferite proiecte de muzic\u0103 contemporan\u0103, improviza\u021bie, ritmic\u0103 pentru muzicieni \u0219i teatru.<\/em><\/p>\n

Scena, mai ales cea din cadrul unei competi\u021bii, implic\u0103 din start o doz\u0103 major\u0103 de stres. Ce sfat le-a\u021bi da muzicienilor care se preg\u0103tesc pentru competi\u021bii importante, cum este Concursul Interna\u021bional George Enescu, \u00een ideea de a-\u0219i gestiona mai bine emo\u021biile \u0219i de a-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi performan\u021ba?<\/strong><\/p>\n

Fiecare apari\u021bie pe scen\u0103 necesit\u0103 un proces de preg\u0103tire riguros \u0219i sistematic. Indiferent dac\u0103 este vorba despre un concert, o audi\u021bie sau un concurs, preg\u0103tirea trebuie s\u0103 \u00eenceap\u0103 cu cel pu\u021bin c\u00e2teva luni \u00eenainte, \u00een func\u021bie de complexitatea \u0219i cerin\u021bele repertoriului. Pe l\u00e2ng\u0103 studiul intensiv la instrument, muzicianul trebuie s\u0103 acorde o aten\u021bie deosebit\u0103 altor aspecte esen\u021biale, precum alimenta\u021bia (care ar trebui s\u0103 fie echilibrat\u0103 \u0219i s\u0103 exclud\u0103 consumul excesiv de cafea, ce poate avea un impact negativ asupra performan\u021bei) \u0219i preg\u0103tirea mental\u0103, cu un rol crucial. Aceasta din urm\u0103 poate include tehnici de vizualizare, exerci\u021bii de concentrare \u0219i medita\u021bie care ajut\u0103 la gestionarea stresului \u0219i la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea performan\u021bei scenice. De asemenea, odihna \u0219i relaxarea sunt alte componente fundamentale ale acestui proces. Alocarea unui timp suficient pentru somn \u0219i activit\u0103\u021bi de relaxare contribuie semnificativ la refacerea \u0219i men\u021binerea st\u0103rii de bine a muzicianului, asigur\u00e2nd, astfel, o performan\u021b\u0103 optim\u0103 pe scen\u0103.<\/p>\n

Care sunt cele mai frecvente emo\u021bii \u0219i st\u0103ri de anxietate pe care le \u00eent\u00e2lni\u021bi la muzicienii care urc\u0103 pe scen\u0103 \u0219i cum le gestiona\u021bi \u00een sesiunile dumneavoastr\u0103?<\/strong><\/p>\n

Cel mai des \u00eent\u00e2lnite p\u00e2n\u0103 acum sunt blocajele pe scen\u0103 \u0219i gestionarea emo\u021biilor. Mul\u021bi muzicieni mi-au m\u0103rturisit, \u00een cadrul cursurilor, c\u0103 se confruntau cu st\u0103ri de frustrare atunci c\u00e2nd, de\u0219i se preg\u0103tiser\u0103 din timp pentru o anumit\u0103 performan\u021b\u0103, nu reu\u0219eau s\u0103 ating\u0103 pe scen\u0103 un nivel cel pu\u021bin la fel de \u00eenalt ca cel din timpul repeti\u021biilor. Cunosc foarte bine aceste sentimente. Este extrem de frustrant s\u0103 creezi momente muzicale deosebite \u00een timpul repeti\u021biilor \u0219i, c\u00e2nd ajungi pe scen\u0103, s\u0103 descoperi c\u0103 \u00eent\u00e2mpini blocaje sau, pur \u0219i simplu, c\u0103 nu te ridici la nivelul a\u0219tept\u0103rilor pe care \u0219tii c\u0103 \u00eel po\u021bi atinge. \u00cen cadrul workshopurilor, m\u0103 concentrez pe identificarea surselor problemelor \u00eent\u00e2mpinate de participan\u021bi. \u00cen prima faz\u0103, lucr\u0103m \u00eempreun\u0103 pentru a descoperi originea acestor probleme, analiz\u00e2nd g\u00e2ndurile \u0219i temerile care stau la baza dificult\u0103\u021bilor \u00eent\u00e2mpinate. Ulterior, dezvolt\u0103m exerci\u021bii de natur\u0103 fiziologic\u0103 \u0219i psihologic\u0103 pentru gestionarea stresului \u0219i a emo\u021biilor. Sunt \u00eentotdeauna pl\u0103cut surprins\u0103 de modul \u00een care fiecare participant reac\u021bioneaz\u0103 diferit la exerci\u021biile propuse. Aceast\u0103 diversitate de reac\u021bii subliniaz\u0103 unicitatea experien\u021bei fiec\u0103rei persoane \u0219i necesitatea unei abord\u0103ri personalizate. De aceea, provoc fiecare participant s\u0103 \u00eencerce toate exerci\u021biile \u0219i s\u0103 \u00ee\u0219i con\u0219tientizeze corpul la un nivel c\u00e2t mai profund. Acest proces nu doar c\u0103 poate ajuta la identificarea \u0219i dep\u0103\u0219irea blocajelor, dar contribuie \u0219i la dezvoltarea unei \u00een\u021belegeri mai profunde a propriului corp \u0219i a modului \u00een care acesta influen\u021beaz\u0103 performan\u021ba artistic\u0103.<\/p>\n

Ne pute\u021bi prezenta pe scurt c\u00e2teva tehnici specifice pe care le utiliza\u021bi pentru a ajuta muzicienii s\u0103 gestioneze mai eficient anxietatea de fi pe scen\u0103 \u00een fa\u0163a unui public?<\/strong><\/p>\n

Fiecare artist \u0219i fiecare corp reac\u021bioneaz\u0103 diferit la stres \u0219i la emo\u021bii, motiv pentru care exerci\u021biile trebuie prezentate \u00eentr-o manier\u0103 adaptat\u0103 fiec\u0103rui tip de comportament. De exemplu, putem efectua exerci\u021bii menite s\u0103 reduc\u0103 nivelul adrenalinei \u0219i noradrenalinei (hormonii stresului) prin metode energice \u0219i extrovertite, dar \u0219i prin tehnici de medita\u021bie \u0219i lini\u0219tire. Aceast\u0103 abordare diversificat\u0103 permite fiec\u0103rui artist s\u0103 g\u0103seasc\u0103 metodele care \u00eei sunt cele mai eficiente \u00een vederea gestion\u0103rii stresului \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea performan\u021bei. \u00cencerc s\u0103 men\u021bin leg\u0103tura cu c\u00e2t mai mul\u021bi dintre participan\u021bii la studiu pentru a monitoriza eficien\u021ba exerci\u021biilor. Acest proces include evaluarea dac\u0103 exerci\u021biile sunt adecvate \u0219i dac\u0103 se remarc\u0103 o \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire \u00een gestionarea emo\u021biilor. Dac\u0103 este necesar, ajustez sau modific exerci\u021biile pentru a r\u0103spunde mai bine nevoilor individuale ale participan\u021bilor.<\/p>\n

Referindu-ne strict la competi\u021bie, ce \u00eenseamn\u0103 bun\u0103stare emo\u021bional\u0103 din perspectiva unui concurent? Cum pot fi integrate aspectele de well-being \u00een programul zilnic al unui muzician aflat \u00een competi\u021bie?<\/strong><\/p>\n

Recomand concuren\u021bilor s\u0103 \u00ee\u0219i creeze din timp un tip de ritual, at\u00e2t \u00een timpul studiului, c\u00e2t \u0219i dup\u0103 terminarea acestuia. Pentru creier este extrem de important s\u0103 fie familiarizat cu informa\u021biile \u0219i st\u0103rile prin care va trece \u00een timpul presta\u021biei. Este esen\u021bial ca artistul s\u0103 efectueze exerci\u021bii de vizualizare a presta\u021biei pe scen\u0103 cu c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u00eenainte de eveniment. Ar trebui s\u0103 fie con\u0219tient de c\u00e2t mai multe aspecte, precum vestimenta\u021bie, modul \u00een care p\u0103\u0219e\u0219te pe scen\u0103, aspectul scenei (pentru care este necesar\u0103 o cercetare prealabil\u0103), locul rezervat juriului (dac\u0103 aceste informa\u021bii sunt disponibile), rela\u021bia dintre artist \u0219i corepetitor \u0219i chiar presta\u021bia lor pe scen\u0103. Pe l\u00e2ng\u0103 aceste exerci\u021bii de vizualizare, recomand ca fiecare sesiune de studiu s\u0103 \u00eenceap\u0103 cu un set de exerci\u021bii fizice pentru \u00eenc\u0103lzirea mu\u0219chilor \u0219i, totodat\u0103, pentru oxigenarea creierului. De asemenea, este recomandat ca \u00een fiecare pauz\u0103 de la studiu, artistul s\u0103 fac\u0103 din nou exerci\u021bii de relaxare, stretching<\/em>, coordonare sau de relaxare mental\u0103. \u00cendr\u0103znesc totodat\u0103 s\u0103 recomand evitarea utiliz\u0103rii telefonului \u0219i navigarea pe re\u021belele de socializare, deoarece aceste activit\u0103\u021bi continu\u0103 s\u0103 activeze creierul \u00een stocarea informa\u021biilor, \u00eempiedic\u00e2ndu-l s\u0103 aib\u0103 timp s\u0103 proceseze \u0219i s\u0103 asimileze informa\u021biile de la studiu.<\/p>\n

A\u021bi men\u021bionat o serie de tehnici care presupun inclusiv o abordare fizic\u0103, nu doar mental\u0103. Cum \u00eei ajuta\u021bi pe muzicieni s\u0103 devin\u0103 mai con\u0219tien\u021bi de propriul corp? \u00ce\u0219i pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi astfel, de exemplu, postura sau tehnica de execu\u021bie? Exist\u0103, cu alte cuvinte, \u0219i beneficii care se extind direct c\u0103tre actul interpretativ?<\/strong><\/p>\n

Pentru a ajuta arti\u0219tii s\u0103 devin\u0103 mai con\u0219tien\u021bi de propriul corp, aplic o varietate de exerci\u021bii, inclusiv vizualizarea corpului, relaxarea, eutonia (metod\u0103 dezvoltat\u0103 de Gerda Alexander) \u0219i tehnici de antrenament autogen sau relaxare progresiv\u0103. Toate aceste tehnici sunt adaptate \u00een func\u021bie de nevoile individuale ale fiec\u0103rui artist. \u00cen ceea ce prive\u0219te postura la instrument, obi\u0219nuiesc s\u0103 folosesc exerci\u021bii specifice adaptate pentru fiecare instrument \u00een parte. Adesea, instrumenti\u0219tii \u00eencearc\u0103 s\u0103 \u00ee\u0219i adapteze propriul corp la instrument, \u00eens\u0103 scopul meu este s\u0103 \u00eei ajut s\u0103 adapteze instrumentul la corpul lor. \u00cempreun\u0103 c\u0103ut\u0103m o pozi\u021bie optim\u0103, \u00een func\u021bie de conforma\u021bia fiec\u0103ruia, \u0219i apoi ajust\u0103m instrumentul pentru a se potrivi acestei pozi\u021bii optime. Este important de men\u021bionat c\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021birile \u00een postura la instrument nu se reflect\u0103 doar \u00een sunet, ci contribuie semnificativ \u0219i la libertatea de interpretare. Astfel, ajust\u0103rile corecte ale posturii pot duce la o interpretare mai expresiv\u0103 \u0219i, totodat\u0103, mai liber\u0103.<\/p>\n

Care ar fi semnele fizice \u0219i emo\u021bionale pe care muzicienii ar trebui s\u0103 le recunoasc\u0103 pentru a-\u0219i da seama c\u0103 au nevoie de o pauz\u0103 sau de o sesiune de relaxare?<\/strong><\/p>\n

Adesea, suntem at\u00e2t de concentra\u021bi pe tehnic\u0103 \u0219i pe studiul instrumental, \u00eenc\u00e2t uit\u0103m s\u0103 acord\u0103m aten\u021bie \u0219i celorlalte semnale pe care ni le transmite corpul. Eu recomand \u00eentotdeauna ca, dup\u0103 30-35 de minute de studiu, s\u0103 se fac\u0103 o scurt\u0103 pauz\u0103 de cel pu\u021bin 10-15 minute, \u00een care fiecare muzician s\u0103 se poat\u0103 hidrata \u0219i s\u0103 fac\u0103 mici exerci\u021bii de relaxare sau stretching<\/em>. Dup\u0103 aceast\u0103 pauz\u0103 \u0219i deta\u0219are de la studiu, corpul \u0219i mintea vor fi din nou \u00een form\u0103 pentru a \u00eenregistra informa\u021bii noi. De asemenea, semnalele emo\u021bionale sunt foarte importante. Recomand ca atunci c\u00e2nd exist\u0103 o situa\u021bie emo\u021bional\u0103 intens\u0103, s\u0103 se \u00eencerce c\u00e2teva metode de relaxare \u00eenainte de a studia la instrument. Fiecare persoan\u0103 are metode diferite de relaxare: sport, plimb\u0103ri \u00een natur\u0103, dans, yoga, citit, socializare etc. Este esen\u021bial s\u0103 ne cunoa\u0219tem propriile nevoi \u0219i s\u0103 \u0219tim la ce resurse putem apela atunci c\u00e2nd ne sim\u021bim suprasolicita\u021bi emo\u021bional. \u00cen r\u00e2ndul arti\u0219tilor, datorit\u0103 laturii lor vulnerabile, episoadele de epuizare emo\u021bional\u0103 sunt mult mai frecvente dec\u00e2t \u00een alte cariere.<\/p>\n

\u00cen relaxarea corporal\u0103, un rol important \u00eel are \u0219i respira\u021bia, factor de care foarte pu\u021bini\u00a0 muzicieni sunt con\u0219tien\u021bi cu adev\u0103rat. Cum influen\u021beaz\u0103 respira\u021bia corect\u0103 controlul emo\u021biilor \u0219i reducerea anxiet\u0103\u021bii \u00een timpul interpret\u0103rii pe o scen\u0103?<\/strong><\/p>\n

\u00centr-adev\u0103r, respira\u021bia joac\u0103 un rol extrem de important \u00een interpretarea tuturor muzicienilor, nu doar a celor care c\u00e2nt\u0103 la instrumente de suflat. Ritmul respira\u021biei influen\u021beaz\u0103 semnificativ interpretarea muzical\u0103, afect\u00e2nd nu doar agogica, ci \u0219i dinamica sau expresivitatea piesei. O respira\u021bie controlat\u0103 \u0219i con\u0219tient\u0103 poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi frazarea, poate ajuta la gestionarea tensiunii \u0219i poate facilita o interpretare mai relaxat\u0103 \u0219i natural\u0103. O respira\u021bie corect\u0103 are un efect semnificativ asupra gestion\u0103rii emo\u021biilor. Atunci c\u00e2nd nivelul de adrenalin\u0103 cre\u0219te foarte mult, corpul poate experimenta reac\u021bii adverse precum tremuratul, b\u0103t\u0103ile rapide \u0219i agitate ale inimii, transpira\u021bia m\u00e2inilor, uscarea gurii, toate acestea put\u00e2nd \u00eempiedica performan\u021ba artistic\u0103. Efectuarea exerci\u021biilor de respira\u021bie, precum respira\u021bia diafragmatic\u0103 sau tehnicile de respira\u021bie lent\u0103 \u0219i profund\u0103, ajut\u0103 la calmarea sistemului nervos \u0219i la reducerea nivelului de adrenalin\u0103, oferind un control mai bun asupra anxiet\u0103\u021bii pe scen\u0103.<\/p>\n

\u00cen pragul unor evenimente scenice majore, mul\u021bi soli\u0219ti uit\u0103 s\u0103 m\u0103n\u00e2nce, uit\u0103 chiar s\u0103 bea suficient\u0103 ap\u0103. Dincolo de reglarea emo\u021bional\u0103, de respira\u021bie, ce rol joac\u0103 alimenta\u021bia \u0219i hidratarea \u00een men\u021binerea unei st\u0103ri optime de relaxare \u0219i performan\u021b\u0103?<\/strong><\/p>\n

Alimenta\u021bia s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i echilibrat\u0103, hidratarea \u0219i odihna sunt la fel de importante ca studiul zilnic al instrumentului. Consider c\u0103 aceste aspecte sunt str\u00e2ns legate \u0219i trebuie s\u0103 existe un echilibru adecvat \u00eentre ele pentru a asigura performan\u021ba optim\u0103. O alimenta\u021bie corect\u0103 furnizeaz\u0103 energia necesar\u0103 \u0219i sus\u021bine func\u021biile cognitive \u0219i fizice, hidratarea men\u021bine vitalitatea \u0219i concentrarea, iar odihna permite \u00eenregistrarea informa\u021biilor, recuperarea \u0219i refacerea resurselor fizice \u0219i mentale. \u00cen timpul interpret\u0103rii, un artist are nevoie de foarte mult\u0103 energie \u0219i de resurse pentru a reu\u0219i o presta\u021bie la un nivel c\u00e2t mai \u00eenalt. Pentru a primi aceste resurse, ar fi de preferat ca artistul s\u0103 aib\u0103 un ritm de via\u021b\u0103 echilibrat cu mai multe luni \u00eenaintea unei experien\u021be solicitante, cum sunt concursurile sau concertele importante.<\/p>\n

Ne pute\u021bi oferi, ca exemplu, un exerci\u021biu specific pe care muzicienii \u00eel pot practica zilnic pentru a-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi con\u0219tientizarea corporal\u0103 \u0219i reducerea stresului? <\/strong><\/p>\n

Medita\u021bia \u0219i sportul sunt, \u00een opinia mea, cele mai accesibile \u0219i u\u0219or de integrat \u00een rutina zilnic\u0103, chiar \u0219i \u00een pauzele de la studiu. Av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 fiecare persoan\u0103 r\u0103spunde diferit la stimuli, \u00een cadrul cursurilor de well-being de la Concursul George Enescu voi explora diverse tehnici de relaxare, medita\u021bie \u0219i exerci\u021bii. Scopul meu este de a oferi fiec\u0103rui muzician op\u021biuni variate pe care s\u0103 le poat\u0103 \u00eencorpora \u00een preg\u0103tirea lui profesional\u0103.<\/p>\n

 <\/p>\n

[1]<\/a> The health and wellbeing of professional musicians and music creators in the EU<\/em>, https:\/\/op.europa.eu\/en\/publication-detail\/-\/publication\/35056e64-922f-11ed-b508-01aa75ed71a1\/language-en, accesat pe 20 august 2024.<\/p>\n

 <\/p>\n

[2]<\/a> Angelica Postu, \u201eS\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103 a muzicienilor de muzic\u0103 clasic\u0103 profesioni\u0219ti\u201d, Musicology Papers<\/em>, Editura MediaMusica a Academiei de Muzic\u0103 Gheorghe Dima din Cluj-Napoca, 2022 https:\/\/musicologypapers.edituramediamusica.ro\/images\/Reviste\/LM_2022-2_XXXVII-2_01_Angelica_Postu.pdf, accesat \u00een data de 20 august 2024.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Se vorbe\u0219te mult \u00een ultima perioad\u0103 despre importan\u021ba echilibrului psihic, a unui antrenament mental \u00een condi\u021bii de performan\u021b\u0103. Iar dac\u0103 \u00een alte domenii asisten\u021ba psihologic\u0103 specializat\u0103 este deja sub\u00een\u021beleas\u0103, pe teritoriul muzicii, majoritatea interpre\u021bilor sunt nevoi\u021bi s\u0103 \u00ee\u0219i g\u0103seasc\u0103 singuri propriile solu\u021bii. O premier\u0103 \u00een Rom\u00e2nia \u0219i, probabil, la nivel mondial, sesiunile de well-being din…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,12],"tags":[],"class_list":["post-6123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-competition-2024-ro","category-concurs-2024"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6123"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6165,"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6123\/revisions\/6165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.festivalenescu.ro\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}